ट्राइसेप्स डंबल किकबैक

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — ट्राइसेप्स डंबल किकबैक

1प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें और हथेलियाँ अपने धड़ की ओर रखें। पीठ को सीधा रखें, घुटनों में हल्का मोड़ लाएं और कमर से आगे झुकें। धड़ लगभग फर्श के समानांतर होना चाहिए। सिर को ऊपर रखें। ऊपरी भुजाएं धड़ के करीब और फर्श के समानांतर होनी चाहिए। वजन पकड़ते समय अग्रभुजाएं (फोरआर्म) ज़मीन की ओर होनी चाहिए। फोरआर्म और ऊपरी बांह के बीच 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए। यही आपकी शुरुआती स्थिति है।
2ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और ट्राइसेप्स का उपयोग करके वजन को तब तक ऊपर उठाएं जब तक बांह पूरी तरह फैल न जाए। फोरआर्म को हिलाने पर ध्यान दें।
3शीर्ष पर संकुचन के बाद एक संक्षिप्त विराम लें, सांस लें और धीरे-धीरे डंबल को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
4निर्धारित दोहराव की संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।