सीधे पैर डंबल डेडलिफ्ट

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — सीधे पैर डंबल डेडलिफ्ट

1. 1दो डम्बल पकड़ें और उन्हें अपनी बाजुओं की लंबाई पर अपने बगल में लटकाएं।
2. 2अपने धड़ को सीधा रखते हुए खड़े हों और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई या उससे संकरी स्टांस में रखें। घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
3. 3घुटनों को स्थिर रखते हुए, कमर पर झुककर डम्बल को पैरों के ऊपर तक नीचे लाएं और पीठ सीधी रखें। आगे बढ़ते रहें जैसे कि आप जमीन से कुछ उठाने वाले हों, जब तक हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो। यह गति करते समय श्वास छोड़ें।
4. 4अपने हिप्स और कमर को फैलाकर धड़ को फिर से सीधा ऊपर लाना शुरू करें जब तक आप शुरुआती स्थिति में वापस न आ जाएं। यह गति करते समय श्वास लें।
5. 5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।

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