डंबल प्रोन इंक्लाइन कर्ल

स्ट्रेंथ · मध्यम · बाइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

कैसे करें — डंबल प्रोन इंक्लाइन कर्ल

1प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और इनक्लाइन बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं, कंधे इनक्लाइन के शीर्ष के पास हों। घुटने सीट पर टिक सकते हैं या पैरों को दोनों तरफ फैला सकते हैं (मेरा पसंदीदा तरीका)।
2अपनी भुजाओं को सामने की ओर स्वाभाविक रूप से लटकने दें ताकि वे फर्श के लंबवत हों।
3अब कोहनियों को शरीर के बगल में रखें और हथेलियां आगे की ओर करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए डम्बल को तब तक उठाएं जब तक भुजाएं पूरी तरह मुड़ न जाएं। इस हिस्से को करते समय सांस छोड़ें और सुनिश्चित करें कि केवल अग्रभुजाएं हिलें। ऊपरी भुजाएं हर समय स्थिर रहनी चाहिए।
5डम्बल को तब तक नीचे करें जब तक भुजाएं पूरी तरह सीधी न हो जाएं।
6अनुशंसित संख्या तक दोहराएं।