साइड लेटरल टू फ्रंट रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्रैप्स

1खड़े होकर दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और उन्हें बगल में रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2कोहनियों को थोड़ा मोड़ कर रखते हुए, वजन को सीधे सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, किसी भी झूलने या धोखाधड़ी से बचें।
3व्यायाम के शीर्ष पर, हाथों को सामने फैलाते हुए वजन को सामने की ओर ले जाएं।
4नियंत्रित गति से वजन को नीचे लाएं।
5अगले दोहराव में, वजन को सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं और फिर बगल में फैलाएं।
6वजन को प्रारंभिक स्थिति में लाएं।