डंबल इंक्लाइन शोल्डर रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1इनक्लाइन बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें जो आपकी जांघों के ऊपर हो।
2पैरों को उठाकर वजन को कंधों तक किक करें और पीछे झुकें। डम्बल को कंधों के ऊपर स्थित करें, बाहें फैली हुई हों। बाहें फर्श के लंबवत होनी चाहिए, हथेलियां आगे की ओर और पोर छत की ओर इशारा करते हुए। यही आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3बाहों को सीधा और लॉक रखते हुए, सांस छोड़ते हुए बेंच से कंधे उठाकर डम्बल को ऊपर उठाएं।
4सांस लेते हुए डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।