सीटेड बेंट-ओवर वन-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — सीटेड बेंट-ओवर वन-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

1फ्लैट बेंच के अंत में बैठें और एक हाथ में न्यूट्रल ग्रिप (हथेली आपकी तरफ) के साथ डम्बल पकड़ें।
2घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कमर से झुकते हुए धड़ को आगे लाएं, पीठ को सीधा रखते हुए जब तक वह लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए। सुनिश्चित करें कि सिर ऊपर रखें।
3डम्बल वाला ऊपरी हाथ धड़ के करीब और उसके साथ संरेखित होना चाहिए (ऊपर तब तक उठाएं जब तक फर्श के समानांतर न हो, और अग्रभुजाएं फर्श की तरफ इशारा करें)। सुझाव: अग्रभुजा और ऊपरी भुजा के बीच 90-डिग्री कोण होना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
4ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते हुए ट्राइसेप्स का उपयोग करके वजन को तब तक उठाएं जब तक अग्रभुजा फर्श के समानांतर न हो और पूरी भुजा सीधी न हो जाए। कई अन्य बाहु व्यायामों की तरह, केवल अग्रभुजा ही चलती है।
5ऊपर एक सेकंड के संकुचन के बाद, सांस लेते हुए धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
6निर्धारित संख्या में दोहराएं।
7हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।