डंबल लाइंग रियर लेटरल रेज

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — डंबल लाइंग रियर लेटरल रेज

1प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ते हुए, थोड़े झुके हुए (फर्श से लगभग 15 डिग्री) एडजस्टेबल बेंच पर सीने के बल लेटें।
2हाथों की हथेलियों को तटस्थ स्थिति में रखें (हथेलियां धड़ की ओर) और भुजाओं को फैलाकर रखें, कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3अब भुजाओं को बगल की ओर उठाएं जब तक कोहनियां कंधे की ऊंचाई तक न पहुंच जाएं और भुजाएं फर्श के लगभग समानांतर न हो जाएं, जैसे आप सांस छोड़ें। सुझाव: पूरे आंदोलन के दौरान भुजाओं को धड़ के लंबवत बनाए रखें। साथ ही ऊपर 1 सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें।
4जैसे आप सांस लें, डम्बल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरी बांह पर स्विच करें।