डंबल बाइसेप कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

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1प्रत्येक हाथ में डंबल लेकर सीधे खड़े हों, भुजाएं नीचे लटकी हों। कोहनियाँ धड़ के पास रखें और हथेलियों को आगे की ओर घुमाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और बाइसेप को संकुचित करते हुए वजन को कर्ल करें। तब तक वजन उठाते रहें जब तक बाइसेप पूरी तरह से संकुचित न हो जाए और डंबल कंधे के स्तर पर न हों। बाइसेप को निचोड़ते हुए थोड़े समय के लिए संकुचित स्थिति में रहें।
3फिर सांस लें और धीरे-धीरे डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें।
4अनुशंसित रिपीटिशन की संख्या के लिए दोहराएं।