डंबल सीटेड बॉक्स जंप

Plyometrics · मध्यम · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1बेंच के एक तरफ कुछ फुट की दूरी पर एक बॉक्स रखें। दोनों हाथों से एक डम्बल को छाती से लगाकर पकड़ें और बेंच पर बैठ जाएं, बॉक्स की ओर मुंह करके। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2जमीन पर पैर मजबूती से रखें, आगे झुकें और कूल्हों तथा घुटनों को फैलाते हुए ऊपर और आगे की ओर कूदें।
3दोनों पैरों से बॉक्स पर उतरें, कूल्हों और घुटनों को मोड़कर टकराव को सोखें।
4नीचे उतरें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।