लेटकर रियर डेल्ट रेज

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — लेटकर रियर डेल्ट रेज

1प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ते हुए, फ्लैट बेंच पर छाती नीचे करके लेट जाएं।
2हाथों की हथेलियों को न्यूट्रल स्थिति में रखें (हथेलियां आपके धड़ की ओर) और भुजाओं को सीधी रखें, कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3अब भुजाओं को तरफ उठाएं जब तक कोहनियां कंधे की ऊंचाई पर न हों और भुजाएं फर्श के लगभग समानांतर न हों, साथ में सांस छोड़ें। सुझाव: पूरे आंदोलन में भुजाओं को धड़ के लंबवत रखें और उन्हें पूरे समय सीधी रखें। साथ ही शीर्ष पर एक सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें।
4सांस लेते हुए डम्बल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में नीचे करें।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं और फिर दूसरी भुजा पर बदलें।