एक हाथ प्रोनेटेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

1बेंच पर सपाट लेट जाएं और बाहों की लंबाई पर डम्बल पकड़ें। आपका हाथ शरीर के लंबवत होना चाहिए। आपके हाथ की हथेली पैरों की ओर होनी चाहिए क्योंकि इस एक्सरसाइज के लिए प्रोनेटेड ग्रिप की आवश्यकता है।
2अपने न उठाने वाले हाथ को सपोर्ट के लिए बाइसेप्स पर रखें।
3सांस लेते हुए, धीरे-धीरे डम्बल को नीचे करना शुरू करें।
4फिर, ट्राइसेप्स को सिकोड़ते हुए डम्बल को ऊपर उठाना शुरू करें। कॉन्सेंट्रिक (उठाने के) चरण में सांस छोड़ना याद रखें।
5तब तक दोहराएं जब तक आप अपने निर्धारित सेट रिपीटीशन पूरे नहीं कर लेते।
6हाथ बदलें और गति दोहराएं।