सिंगल डम्बल रेज
स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे
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कैसे करें — सिंगल डम्बल रेज
- 1चौड़े रुख में खड़े हों, दोनों हाथों से डम्बल के सिर को पकड़ें (हैंडल नहीं)। भुजाएं फैली हुई और कमर पर लटकी हों। यही आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2वजन को कंधे के स्तर से ऊपर उठाएं, भुजाएं फैली रखें। पूरे आंदोलन के दौरान धड़ और कूल्हे स्थिर रहने चाहिए।
- 3शुरुआती स्थिति में लौटें और अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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