लेटकर एक हाथ लेटरल रेज

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

ऐप खोलें →

मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — लेटकर एक हाथ लेटरल रेज

1एक हाथ में डम्बल पकड़ते हुए, फ्लैट बेंच पर छाती नीचे करके लेट जाएं। दूसरे हाथ का उपयोग स्थिरता के लिए बेंच के पैर को पकड़ने के लिए किया जा सकता है।
2डम्बल पकड़ने वाले हाथ की हथेली को न्यूट्रल स्थिति में रखें (हथेली आपके धड़ की ओर) और भुजा को सीधी रखें, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3अब डम्बल वाली भुजा को तरफ उठाएं जब तक कोहनी कंधे की ऊंचाई पर न हो और भुजा फर्श के लगभग समानांतर न हो, साथ में सांस छोड़ें। सुझाव: पूरे आंदोलन में भुजा को धड़ के लंबवत रखें और भुजा को पूरे समय सीधी रखें। साथ ही शीर्ष पर एक सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें।
4सांस लेते हुए डम्बल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में नीचे करें।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।