क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

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1सीधे खड़े हों और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। आपके हाथ आपकी तरफ नीचे होने चाहिए और हथेलियां अंदर की ओर होनी चाहिए।
2हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए और बिना बाँह मोड़े, दाहिने हाथ के डम्बल को बाएं कंधे की ओर कर्ल करें। डम्बल के ऊपरी हिस्से को कंधे से छुएं और एक सेकंड के लिए संकुचन को होल्ड करें।
3धीरे-धीरे सांस लेते हुए डम्बल को उसी रास्ते से नीचे करें, फिर बाएं हाथ के लिए भी यही आंदोलन दोहराएं।
4इस तरह बारी-बारी से तब तक जारी रखें जब तक प्रत्येक बाँह के लिए अनुशंसित दोहराव की संख्या पूरी न हो जाए।