डंबल फ्लोर प्रेस
Powerlifting · मध्यम · ट्राइसेप्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
ट्राइसेप्स
ये भी सक्रिय: छाती, कंधे
कैसे करें — डंबल फ्लोर प्रेस
- 1फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों में डम्बल पकड़ें। घुटने मोड़े जा सकते हैं। शुरुआती स्थिति में वजन को अपने ऊपर पूरी तरह फैलाकर रखें।
- 2वजन को तब तक नीचे लाएं जब तक आपकी ऊपरी भुजा फर्श से न छू जाए। ट्राइसेप्स के आकार और ताकत पर ज़ोर देने के लिए आप कोहनियों को अंदर की ओर मोड़ सकते हैं, या छाती पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बाहों को बगल की ओर ले जाएं।
- 3नीचे एक पल रुकें, फिर कोहनियों को फैलाते हुए ऊपर वजन को एक साथ लाएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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