सीटेड डम्बल प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1दो डम्बल उठाएं और एक मिलिट्री प्रेस बेंच या बैक सपोर्ट वाले यूटिलिटी बेंच पर बैठें, डम्बल को अपनी जांघों के ऊपर सीधे रखें।
2एक-एक करके जांघों की मदद से डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक दोनों तरफ उठाएं।
3कलाइयों को घुमाएं ताकि हथेलियां आगे की ओर हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
4सांस छोड़ते हुए डम्बल को ऊपर तब तक धकेलें जब तक वे ऊपर छू न लें।
5एक सेकंड रुकने के बाद, सांस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6अनुशंसित संख्या में दोहराएं।