स्टैंडिंग डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — स्टैंडिंग डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

1शुरू करने के लिए, दोनों हाथों से एक डम्बल पकड़कर खड़े हो जाएं। आपके पैर लगभग कंधे की चौड़ाई पर होने चाहिए। धीरे-धीरे दोनों हाथों से डम्बल को पकड़ें और इसे अपने सिर के ऊपर तब तक उठाएं जब तक दोनों भुजाएं पूरी तरह फैल न जाएं।
2प्रतिरोध आपकी हथेलियों में टिका होना चाहिए जिसमें अंगूठा उसके चारों ओर हो। हथेलियां छत की ओर मुंह करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3ऊपरी भुजाओं को सिर के करीब रखें, कोहनियां अंदर और फर्श के लंबवत हों, डम्बल को अर्ध-वृत्ताकार गति में सिर के पीछे तब तक नीचे करें जब तक अग्र भुजाएं बाइसेप्स को न छुएं। सुझाव: ऊपरी भुजाएं स्थिर रहनी चाहिए और केवल अग्र भुजाएं चलनी चाहिए। इस चरण को करते समय साँस लें।
4ट्राइसेप्स का उपयोग करके डम्बल को ऊपर उठाकर शुरुआती स्थिति में वापस जाएं। इस चरण को करते समय साँस छोड़ें।
5अनुशंसित मात्रा में रिपीटिशन के लिए दोहराएं।