एक हाथ इंक्लाइन लेटरल रेज
स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे
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कंधे
कैसे करें — एक हाथ इंक्लाइन लेटरल रेज
- 1इन्क्लाइन बेंच पर करवट से लेटें, एक हाथ में डंबल पकड़ें। सुनिश्चित करें कि कंधा इन्क्लाइन बेंच से दबा हुआ है और भुजा शरीर के आर-पार लेटी हुई है, हथेली नाभि के पास है।
- 2ऊपर वाली भुजा में डंबल पकड़ें और इसे फर्श के समानांतर आगे की ओर फैलाकर रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- 3डंबल को हर समय फर्श के समानांतर रखते हुए, एक लेटरल रेज़ करें। आपका हाथ सीधे ऊपर तब तक जाना चाहिए जब तक वह छत की ओर न इशारा करे। सुझाव: यह मूवमेंट करते समय सांस बाहर छोड़ें। डंबल को उस स्थिति में एक सेकंड के लिए रोकें और कंधों में संकुचन महसूस करें।
- 4सांस लेते हुए वजन को शरीर के पार वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
- 5निर्धारित रिपीटिशन के लिए मूवमेंट दोहराएं।
- 6भुजाएं बदलें और मूवमेंट दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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