डंबल सीटेड वन-लेग कैल्फ रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · काफ़

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लक्षित मांसपेशियाँ

काफ़

1एक फ्लैट बेंच से लगभग 30 सेंटीमीटर की दूरी पर फर्श पर एक ब्लॉक रखें।
2फ्लैट बेंच पर बैठें और बाईं जांघ के ऊपरी हिस्से पर घुटने से लगभग 8 सेंटीमीटर ऊपर एक डम्बल रखें।
3अपने बाएं पैर की गेंद को ब्लॉक पर रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4सांस छोड़ते हुए अपनी एड़ी जितनी ऊपर उठा सकते हैं उठाएं और पिंडली की मांसपेशी को सिकोड़ें। संकुचन को एक सेकंड के लिए रोकें।
5धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं, जितना हो सके नीचे तक खिंचाव लें।
6निर्धारित संख्या तक दोहराएं और फिर दाहिने पैर से दोहराएं।