डंबल स्टेप अप्स
स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — डंबल स्टेप अप्स
- 1प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ते हुए सीधे खड़े हो जाएं (हथेलियां पैरों के किनारे की तरफ)।
- 2दाहिने पैर को ऊंचे प्लेटफॉर्म पर रखें। दाहिने पैर के कूल्हे और घुटने को फैलाकर प्लेटफॉर्म पर चढ़ें। मुख्य रूप से एड़ी का उपयोग करके शरीर के बाकी हिस्से को ऊपर उठाएं और बाएं पैर को भी प्लेटफॉर्म पर रखें। ऊपर आने के लिए बल लगाते समय सांस छोड़ें।
- 3सांस अंदर लेते हुए दाहिने पैर के कूल्हे और घुटने को मोड़ते हुए बाएं पैर से नीचे उतरें। दाहिने पैर को बाएं पैर के बगल में प्रारंभिक स्थिति में रखकर मूल खड़े होने की स्थिति में वापस आएं।
- 4दाहिने पैर से अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं और फिर बाएं पैर से करें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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