सीटेड डम्बल पाम्स-अप रिस्ट कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · फोरआर्म्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: फोरआर्म्स
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

फोरआर्म्स

कैसे करें — सीटेड डम्बल पाम्स-अप रिस्ट कर्ल

1एक फ्लैट बेंच के सामने फर्श पर दो डम्बल रखें।
2फ्लैट बेंच के किनारे पर बैठें, पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई में फैलाएं। पैरों को फर्श पर रखें।
3दोनों डम्बल अपनी बाहों से उठाएं और इन्हें ऊपर लाएं ताकि आपके अग्र-बाहु जांघों पर टिकें और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। कलाइयाँ जांघों के किनारे से लटकनी चाहिए।
4कलाई को ऊपर की ओर कर्ल करें और सांस छोड़ें।
5कलाइयों को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं और सांस लें। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के इस भाग में सांस लें। सुझाव: अग्र-बाहु स्थिर होने चाहिए क्योंकि इस व्यायाम को करने के लिए केवल कलाई की गति आवश्यक है।
6अनुशंसित रिपिटिशन के लिए दोहराएं।
7जब हो जाए, तो बस डम्बल को फर्श पर रख दें।