सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट रेज
स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे
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कंधे
कैसे करें — सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट रेज
- 1फ्लैट बेंच के सामने दो डम्बल आगे की तरफ रखें।
- 2बेंच के अंत में बैठें, पैरों को एक साथ रखें और डम्बल पिंडलियों के पीछे हों।
- 3पीठ को सीधा रखते हुए कमर से झुकें और डम्बल उठाएं। उठाते समय आपके हाथों की हथेलियां एक-दूसरे की ओर होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 4धड़ को आगे और स्थिर रखते हुए, कोहनी पर हाथ थोड़े मुड़े हुए रखें, डम्बल को सीधे बगल में तब तक उठाएं जब तक दोनों हाथ फर्श के समानांतर न हो जाएं। वजन उठाते समय सांस छोड़ें। (नोट: धड़ को हिलाने या हाथों को बगल की बजाय पीछे ले जाने से बचें।)
- 5ऊपर एक सेकंड के संकुचन के बाद, धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
- 6अनुशंसित संख्या में दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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