सीटेड ट्राइसेप्स प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — सीटेड ट्राइसेप्स प्रेस

1पीठ के सहारे वाली बेंच पर बैठें और दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और इसे हाथ की पूरी लंबाई पर सिर के ऊपर पकड़ें। सुझाव: बेहतर तरीका यह है कि कोई इसे आपको दे, खासकर अगर यह बहुत भारी हो। प्रतिरोध हथेलियों पर टिका होना चाहिए, अंगूठे उसके चारों ओर। हथेली अंदर की ओर होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2अपनी ऊपरी भुजाओं को सिर के करीब रखें (कोहनियाँ अंदर) और फर्श के लंबवत रखें, प्रतिरोध को अर्धवृत्ताकार गति में सिर के पीछे नीचे करें जब तक कि अग्रभाग बाइसेप्स को न छुएं। सुझाव: ऊपरी भुजाएं स्थिर रहनी चाहिए और केवल अग्रभाग को हिलना चाहिए। इस चरण को करते समय सांस लें।
3ट्राइसेप्स का उपयोग करके डम्बल को ऊपर उठाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं। इस चरण को करते समय सांस छोड़ें।
4अनुशंसित मात्रा में दोहराव के लिए दोहराएं।