फ्लेक्सर इंक्लाइन डंबल कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

कैसे करें — फ्लेक्सर इंक्लाइन डंबल कर्ल

1डम्बल को दूर वाले हिस्से की तरफ पकड़ें ताकि पास वाले हिस्से पर अधिक वजन हो। (यह सभी बाइसेप डम्बल एक्सरसाइज़ पर अच्छा प्रभाव डाल सकता है।) अब सामान्य इंक्लाइन डम्बल कर्ल करें, लेकिन कलाइयों को जितना संभव हो पीछे रखें ताकि उन पर कोई तनाव न पड़े।
245-डिग्री के कोण पर झुकी हुई बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक-एक डम्बल पकड़ें।
3अपनी बाहों को बगल में लटकने दें, कोहनियां अंदर की तरफ रखें, और हथेलियां आगे की तरफ मोड़ें जिसमें अंगूठे शरीर से दूर हों। सुझाव: पूरे आंदोलन में यह हाथ की स्थिति बनाए रखें क्योंकि ऊपर आते समय हाथों को नहीं घुमाना चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4दोनों डम्बल को एक साथ तब तक ऊपर कर्ल करें जब तक बाइसेप पूरी तरह संकुचित न हो जाएं और सांस छोड़ें। सुझाव: बाहों को झुलाएं नहीं या गति का सहारा न लें। हमेशा नियंत्रित गति रखें। ऊपर संकुचित स्थिति में एक सेकंड रोकें।
5सांस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6अनुशंसित संख्या में दोहराएं।