पाम्स अप डम्बल रिस्ट कर्ल ओवर बेंच
स्ट्रेंथ · शुरुआती · फोरआर्म्स
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- फोरआर्म्स
- उपकरण
- डंबल
- बल
- पुल
- प्रकार
- आइसोलेशन
- स्तर
- शुरुआती
लक्षित मांसपेशियाँ
फोरआर्म्स
कैसे करें — पाम्स अप डम्बल रिस्ट कर्ल ओवर बेंच
- 1एक फ्लैट बेंच के एक तरफ दो डम्बल रखें।
- 2दोनों घुटनों के बल बैठ जाएं ताकि आपका शरीर फ्लैट बेंच की ओर हो।
- 3सुपिनेटेड ग्रिप (हथेलियां ऊपर की ओर) से दोनों डम्बल पकड़ने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें और उन्हें ऊपर लाएं ताकि आपके फोरआर्म फ्लैट बेंच पर टिक जाएं। आपकी कलाइयां किनारे पर लटकी होनी चाहिए।
- 4कलाई को ऊपर की ओर कर्ल करें और सांस छोड़ें।
- 5सांस लेते हुए धीरे-धीरे कलाई को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के इस हिस्से में सांस लें।
- 6आपके फोरआर्म स्थिर रहने चाहिए क्योंकि इस व्यायाम को करने के लिए केवल कलाई की गति की जरूरत है।
- 7अनुशंसित मात्रा में रेप्स के लिए दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
