अराउंड द वर्ल्ड्स

स्ट्रेंथ · मध्यम · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे

1एक सपाट बेंच पर लेट जाएं, प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें और हथेलियां छत की ओर हों। टिप: आपकी बाहें फर्श के समानांतर और आपकी जांघों के बगल में होनी चाहिए। चोट से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई रहें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2अब डंबल को अर्धवृत्त बनाते हुए घुमाएं, जैसे आप उन्हें प्रारंभिक स्थिति से सिर के ऊपर ले जाते हैं। सारी गति के दौरान बाहें हर समय फर्श के समानांतर रहनी चाहिए। आंदोलन के इस हिस्से को करते समय सांस अंदर लें।
3सांस छोड़ते हुए वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए गति को उलट दें।