सीटेड साइड लेटरल रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

1एक जोड़ी डंबल लें और सपाट बेंच के किनारे बैठें, पाँव फर्श पर मज़बूती से रखें। डंबल को हथेलियाँ अंदर की ओर रखते हुए, भुजाएँ सीधे शरीर के बगल में नीचे रखें। यह शुरुआती स्थिति है।
2धड़ को स्थिर रखते हुए (बिना झूले), डंबल को बगल की ओर उठाएँ, कोहनी में हल्की मोड़ और हाथ थोड़ा आगे झुके हुए, जैसे गिलास से पानी उँडेल रहे हों। तब तक उठाएँ जब तक भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ। ऐसा करते समय साँस छोड़ें और ऊपर एक सेकंड रुकें।
3साँस लेते हुए डंबल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएँ।
4अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।