ऑल्टरनेट इंक्लाइन डम्बल कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
सहायक: फोरआर्म्स
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स

कैसे करें — ऑल्टरनेट इंक्लाइन डम्बल कर्ल

1एक इनक्लाइन बेंच पर बैठ जाएं और हर हाथ में एक डंबल पकड़ें जो हाथ की पूरी लंबाई पर लटका हो। सुझाव: कोहनियों को धड़ के पास रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए दाएँ वजन को आगे की ओर कर्ल करें। ऐसा करते समय हाथ को घुमाएं ताकि हथेली ऊपर की ओर हो। तब तक गति जारी रखें जब तक आपका बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाए और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएँ। बाइसेप्स को दबाते हुए सिकुड़ी हुई स्थिति में एक सेकंड के लिए रुकें। सुझाव: केवल अग्रबाहु को ही हिलना चाहिए।
3साँस लेते हुए धीरे-धीरे डंबल को वापस शुरुआती स्थिति में लाना शुरू करें।
4बाएँ हाथ से इस गति को दोहराएँ। यह एक पुनरावृत्ति के बराबर है।
5इसी तरह बारी-बारी से अनुशंसित पुनरावृत्तियों की संख्या तक जारी रखें।