ऑल्टरनेट हैमर कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
सहायक: फोरआर्म्स
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स

कैसे करें — ऑल्टरनेट हैमर कर्ल

1सीधे खड़े हो जाएं, धड़ को सीधा रखें और हर हाथ में एक डंबल पकड़ें जो हाथ की पूरी लंबाई पर लटका हो। कोहनियाँ धड़ के पास होनी चाहिए।
2हथेलियाँ आपके धड़ की ओर होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए दाएँ वजन को आगे की ओर कर्ल करें। तब तक गति जारी रखें जब तक आपका बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाए और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएँ। बाइसेप्स को दबाते हुए सिकुड़ी हुई स्थिति में एक सेकंड के लिए रुकें। सुझाव: केवल अग्रबाहु को ही हिलना चाहिए।
4साँस लेते हुए धीरे-धीरे डंबल को वापस शुरुआती स्थिति में लाना शुरू करें।
5बाएँ हाथ से इस गति को दोहराएँ। यह एक पुनरावृत्ति के बराबर है।
6इसी तरह बारी-बारी से अनुशंसित पुनरावृत्तियों की संख्या तक जारी रखें।