क्लोज-ग्रिप डम्बल प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे

1एक फ्लैट बेंच पर एक डम्बल खड़ा करके रखें।
2यह सुनिश्चित करते हुए कि डम्बल बेंच के ऊपर सुरक्षित रूप से रखा हुआ है, बेंच पर लंबवत लेट जाएं, केवल आपके कंधे सतह पर टिके हों। कूल्हे बेंच से नीचे होने चाहिए और पैर मुड़े हुए, पैर मजबूती से जमीन पर।
3दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और इसे हाथ की लंबाई पर छाती के सीधे ऊपर रखें। दोनों हथेलियां डम्बल के किनारों की निचली सतह पर दबाव बनानी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4डम्बल को छाती की ओर नीचे करके आंदोलन शुरू करें।
5कोहनियां फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।