स्टैंडिंग वन-आर्म डम्बल कर्ल ओवर इन्क्लाइन बेंच
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कैसे करें — स्टैंडिंग वन-आर्म डम्बल कर्ल ओवर इन्क्लाइन बेंच
- 1इनक्लाइन बेंच के पीछे की तरफ खड़े हों जैसे आप किसी के लिए स्पॉटर बनने वाले हों। एक हाथ में डंबल लें और इसे सुपिनेटेड (हथेली ऊपर) ग्रिप के साथ इनक्लाइन बेंच पर टिका दें।
- 2गैर-उठाने वाले हाथ को इनक्लाइन बेंच के कोने या किनारे पर रखें। सीना बेंच के ऊपरी हिस्से से दबा होना चाहिए और पैर चौड़े स्टांस में फर्श पर मजबूती से टिके होने चाहिए। यह प्रारंभिक स्थिति है।
- 3ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते समय बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए डंबल को ऊपर की ओर कर्ल करें। केवल अग्रबाहु को हिलना चाहिए। तब तक जारी रखें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाए। एक सेकंड के लिए संकुचन स्थिति में रोकें।
- 4सांस लेते हुए डंबल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- 5अनुशंसित संख्या में दोहराएं।
- 6इस अभ्यास को करते हुए हाथ बदलें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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