क्यूबन प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: ट्रैप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्रैप्स

कैसे करें — क्यूबन प्रेस

1खड़े होकर दोनों हाथों में प्रोनेटेड ग्रिप से एक-एक डम्बल पकड़ें। अपने ऊपरी बाहों को फर्श के समानांतर उठाएं, निचले बाहों को 'स्केयरक्रो' की स्थिति में लटकने दें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2गति शुरू करने के लिए कंधों को बाहर की ओर घुमाएं ताकि ऊपरी भुजा 180 डिग्री घूमे। ऊपरी भुजाओं को यथास्थान रखते हुए उन्हें तब तक घुमाएं जब तक कलाइयां सीधे कोहनियों के ऊपर न हों और अग्रभुजाएं फर्श के लंबवत न हों।
3अब कोहनियों पर प्रसार करते हुए डम्बल को ऊपर की ओर प्रेस करें और अपनी भुजाओं को सिर के ऊपर सीधा करें।
4सांस लेते हुए चरणों को उल्टे क्रम में करते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।