स्टैंडिंग डम्बल कैफ रेज

स्ट्रेंथ · मध्यम · काफ़

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मुख्य मांसपेशियाँ: काफ़
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

काफ़

कैसे करें — स्टैंडिंग डम्बल कैफ रेज

1अपने धड़ को सीधा रखते हुए खड़े हों और दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें। पैर की गेंद को एक मजबूत और स्थिर लकड़ी के बोर्ड (लगभग 5-8 सेंटीमीटर ऊंचे) पर रखें जबकि आपकी एड़ियां बाहर निकली हुई हों और फर्श को छूती हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2पैर की उंगलियां सीधी (सभी हिस्सों को समान रूप से प्रभावित करने के लिए), अंदर की ओर (बाहरी हेड पर जोर देने के लिए) या बाहर की ओर (आंतरिक हेड पर जोर देने के लिए) इशारा करते हुए, साँस छोड़ते हुए पिंडलियों को संकुचित करके एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं। एक सेकंड के लिए शीर्ष संकुचन पकड़ें।
3साँस लेते हुए, एड़ियों को धीरे-धीरे कम करके शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
4अनुशंसित संख्या में दोहराएं।