इनक्लाइन डम्बल प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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मुख्य मांसपेशियाँ: छाती
सहायक: कंधे, ट्राइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे, ट्राइसेप्स

कैसे करें — इनक्लाइन डम्बल प्रेस

1इनक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ और हर हाथ में एक डंबल जाँघों पर रखें। हथेलियाँ आमने-सामने।
2जाँघों की मदद से डंबल को ऊपर धकेलते हुए एक-एक करके उठाएँ ताकि उन्हें कंधे की चौड़ाई पर पकड़ सकें।
3डंबल को कंधे की चौड़ाई पर उठाने के बाद, कलाइयों को आगे घुमाएँ ताकि हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों। यह शुरुआती स्थिति है।
4हर समय डंबल पर पूरा नियंत्रण रखें। फिर साँस छोड़ें और छाती से डंबल को ऊपर धकेलें।
5ऊपर भुजाएँ सीधी करें, एक सेकंड रुकें और फिर वज़न को धीरे-धीरे नीचे लाना शुरू करें। आदर्श रूप से, वज़न नीचे लाने में ऊपर उठाने से लगभग दोगुना समय लगना चाहिए।
6निर्धारित संख्या में दोहराएँ।
7समाप्त होने पर डंबल को वापस जाँघों पर और फिर फर्श पर रखें। यह डंबल छोड़ने का सबसे सुरक्षित तरीका है।