स्टैंडिंग डम्बल स्ट्रेट-आर्म फ्रंट डेल्ट रेज अबव हेड

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

1डम्बल को अपनी जांघों के सामने पकड़ें, हथेलियां जांघों की ओर मुंह करें।
2अपनी भुजाओं को सीधा रखें, कोहनियों पर हल्का झुकाव हो लेकिन उन्हें लॉक रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3साँस छोड़ते हुए डम्बल को अर्ध-वृत्ताकार गति में भुजाओं की लंबाई तक ऊपर की ओर उठाएं।
4साँस लेते हुए उसी पथ से धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
5अनुशंसित मात्रा में रिपीटिशन के लिए दोहराएं।