इनक्लाइन डम्बल कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

1इनक्लाइन बेंच पर बैठें और हर हाथ में एक डंबल भुजाएँ फैलाकर रखें। कोहनियों को धड़ के पास रखें और हथेलियों को आगे की ओर घुमाएँ। यह शुरुआती स्थिति है।
2ऊपरी बाँह को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए बाइसेप्स सिकोड़कर वज़न उठाएँ। केवल अग्रबाहु चले। तब तक जारी रखें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाए और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएँ। सिकुड़ी स्थिति में एक सेकंड रुकें।
3साँस लेते हुए डंबल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएँ।
4अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।