इनक्लाइन इनर बाइसेप्स कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स
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बाइसेप्स
कैसे करें — इनक्लाइन इनर बाइसेप्स कर्ल
- 1प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और इनक्लाइन बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं।
- 2डम्बल भुजाओं की लंबाई पर आपके बगल में लटके होने चाहिए और हथेलियां बाहर की ओर होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3अब जैसे ही आप सांस छोड़ें, वजन को बाहर और ऊपर की ओर कर्ल करें और अपने फोरआर्म्स को साइड डेल्टोइड्स के साथ संरेखित रखें। कर्ल तब तक जारी रखें जब तक डम्बल कंधे की ऊंचाई पर और डेल्टोइड्स के दोनों तरफ न हो जाएं। सुझाव: आंदोलन के अंत में डबल बाइसेप्स पोज़ जैसा दिखना चाहिए।
- 4आंदोलन के शीर्ष पर एक सेकंड के संकुचन के बाद, सांस लेना शुरू करें और उसी रास्ते से धीरे-धीरे वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- 5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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