डंबल वन-आर्म अपराइट रो

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: बाइसेप्स, ट्रैप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, ट्रैप्स

कैसे करें — डंबल वन-आर्म अपराइट रो

1एक डम्बल उठाएं और सीधे खड़े हों, बांह शरीर के आगे फैली हो, कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई हों और पीठ सीधी हो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी। सुझाव: डम्बल जांघ के ऊपर टिकी होनी चाहिए और हथेलियां जांघों की ओर होनी चाहिए।
2दूसरे हाथ को पूरी तरह बगल में, कमर पर या किसी स्थिर सतह को पकड़ते हुए रखा जा सकता है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3जैसे आप सांस छोड़ें, डम्बल को ऊपर उठाने के लिए अपने साइड शोल्डर का उपयोग करें। उठाते समय डम्बल शरीर के करीब रहनी चाहिए। इसे तब तक उठाते रहें जब तक डम्बल लगभग ठोड़ी की सीध में न हो जाए। सुझाव: कोहनियां गतिविधि को चलाएं। उठाते समय कोहनियां हमेशा अग्र-बांह से ऊंची रहनी चाहिए। साथ ही धड़ स्थिर रखें और गतिविधि के शीर्ष पर 1 सेकंड के लिए रुकें।
4डम्बल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएं। गतिविधि के इस भाग को करते समय सांस लें।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं और बांह बदलें।