स्टैंडिंग अल्टरनेटिंग डम्बल प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1दोनों हाथों में एक-एक डम्बल लेकर खड़े हों। डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं, हथेलियाँ आगे की ओर और कोहनियाँ बाहर की ओर। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2एक हाथ को सीधा ऊपर फैलाएं और डम्बल को प्रेस करें, दूसरा हाथ अपनी जगह पर रखें। गति के दौरान झुकें या वजन को झटका न दें।
3थोड़े रुकने के बाद, वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
4दूसरी तरफ के लिए दोहराएं, दोनों हाथों के बीच बारी-बारी से जारी रखें।