बेंट ओवर टू-डम्बल रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · मध्य पीठ

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लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

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1हर हाथ में एक डंबल लेकर (हथेलियाँ धड़ की ओर), घुटनों को हल्का मोड़ें और कमर से धड़ को आगे झुकाएँ, पीठ सीधी रखते हुए लगभग फर्श के समानांतर। सिर ऊँचा रखें। डंबल आपके ठीक सामने लटके हों, भुजाएँ फर्श और धड़ के लंबवत। यह शुरुआती स्थिति है।
2धड़ को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए डंबल को बगल की ओर उठाएँ, कोहनियाँ शरीर के पास रखें (अग्रबाहुएँ केवल वज़न थामें)। ऊपर पीठ की मांसपेशियों को कसें और एक सेकंड रुकें।
3साँस लेते हुए वज़न को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएँ।
4अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।