साइड लेटरल रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

1एक जोड़ी डंबल उठाएं और सीधे खड़े हों, डंबल आपकी भुजाओं की लंबाई पर बगल में हों, हथेलियां आपकी तरफ हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2धड़ को स्थिर रखते हुए (कोई झूलना नहीं), कोहनी में हल्का मोड़ रखते हुए और हाथों को थोड़ा आगे झुकाते हुए (जैसे गिलास में पानी डाल रहे हों), डंबल को बगल में उठाएं जब तक बाहें फर्श के समानांतर न हो जाएं। इस मूवमेंट के दौरान सांस छोड़ें और ऊपर एक सेकंड के लिए रुकें।
3सांस लेते हुए धीरे-धीरे डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
4अनुशंसित दोहराव के लिए दोहराएं।