डंबल रियर लंज
स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- क्वाड्स
- सहायक
- काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
- उपकरण
- डंबल
- बल
- पुश
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — डंबल रियर लंज
- 1दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें और धड़ सीधा रखते हुए खड़े रहें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2अपने दाहिने पैर को बाएं पैर से लगभग दो फुट पीछे कदम रखें और ऊपरी शरीर को नीचे ले जाएं, जबकि धड़ सीधा और संतुलन बनाए रखें। नीचे जाते समय सांस लें। टिप: अन्य व्यायामों की तरह, नीचे आते समय घुटने को पंजे से आगे न जाने दें क्योंकि इससे घुटने के जोड़ पर अनावश्यक दबाव पड़ेगा। सामने की पिंडली को जमीन के लंबवत रखें। लंज के दौरान धड़ सीधा रखें; लचीले हिप फ्लेक्सर्स महत्वपूर्ण हैं। लंबा लंज ग्लूटियस मैक्सिमस पर जोर देता है; छोटा लंज क्वाड्रिसेप्स पर जोर देता है।
- 3धक्का दें और सांस छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं। टिप: क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करने के लिए पैर की उंगलियों की गेंद से धक्का दें। ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एड़ी से दबाएं।
- 4अब दूसरे पैर से दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
