फ्रंट डंबल रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

1एक जोड़ी डंबल लें और धड़ सीधा रखते हुए खड़े हों, डंबल जाँघों के सामने भुजाएँ फैलाकर, हथेलियाँ जाँघों की ओर। यह शुरुआती स्थिति है।
2धड़ को स्थिर रखते हुए (बिना झूले), बाईं डंबल को सामने उठाएँ, कोहनी में हल्की मोड़ और हथेली हमेशा नीचे की ओर। तब तक उठाएँ जब तक भुजा फर्श की समानांतर रेखा से थोड़ी ऊपर न हो। इस भाग में साँस छोड़ें और ऊपर एक सेकंड रुकें। रुकने के बाद साँस लें।
3अब उस डंबल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएँ और साथ ही दाईं डंबल को उठाएँ।
4इस तरह बारी-बारी से जारी रखें जब तक हर भुजा के लिए अनुशंसित संख्या में दोहराव पूरे न हो जाएँ।