स्टैंडिंग डम्बल प्रेस
स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे
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कैसे करें — स्टैंडिंग डम्बल प्रेस
- 1पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें। डम्बल को सिर की ऊंचाई तक उठाएं, कोहनियां बाहर और लगभग 90 डिग्री पर। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2बिना पैर का उपयोग किए या पीछे झुके, कड़ी तकनीक बनाए रखते हुए, कोहनी को फैलाकर दोनों वजनों को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- 3रुकें और धीरे-धीरे वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लौटाएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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