स्टैंडिंग पाम्स-इन डम्बल प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1दोनों हाथों में एक-एक डम्बल लेकर शुरुआत करें, दोनों बाहुएं पूरी तरह बगल में फैली हों और न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करें। पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर होने चाहिए। अब धीरे-धीरे डम्बल ऊपर उठाएं जब तक दोनों बाहुएं 90 डिग्री का कोण न बना लें। ध्यान दें: अग्रभाग जमीन के लंबवत होने चाहिए। यह प्रारंभिक स्थिति है।
2पूरे व्यायाम के दौरान न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखें। डम्बल को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जब तक दोनों बाहुएं पूरी तरह न फैल जाएं।
3सांस लेते हुए वजन को नीचे करें जब तक बाहु फिर से 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।