स्टैंडिंग वन-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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कैसे करें — स्टैंडिंग वन-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- 1शुरू करने के लिए, एक हाथ में डंबल पकड़कर खड़े हों। आपके पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर होने चाहिए। अब डंबल वाले हाथ को सिर के ऊपर पूरी तरह फैलाएं। टिप: आपके हाथ की छोटी उंगली छत की तरफ होनी चाहिए और हथेली आगे की ओर होनी चाहिए। डंबल आपके सिर के ऊपर होना चाहिए।
- 2यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 3ऊपरी बांह को सिर के करीब (कोहनियां अंदर) और फर्श के लंबवत रखते हुए, अर्धवृत्ताकार गति में प्रतिरोध को सिर के पीछे तब तक नीचे लाएं जब तक अग्रबाहु बाइसेप से न मिले। टिप: ऊपरी बांह स्थिर रहनी चाहिए और केवल अग्रबाहु हिलनी चाहिए। यह कदम उठाते समय सांस लें।
- 4ट्राइसेप्स का उपयोग करके डंबल को ऊपर उठाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं। यह कदम उठाते समय सांस छोड़ें।
- 5अनुशंसित संख्या में दोहराएं।
- 6हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।
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