ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম
প্রতিটি মুভমেন্টের জন্য অ্যানিমেটেড ডেমো, কাজ করা পেশি এবং ধাপে ধাপে ফর্ম।
বিকল্প হ্যামার কার্ল
বাইসেপস
বিকল্প ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্ল
বাইসেপস
পর্যায়ক্রমে ডেল্টয়েড রেইজ
কাঁধ
আর্নল্ড ডাম্বেল প্রেস
কাঁধ
অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ডস
বুক
বেঞ্চে মাথা রেখে বেন্ট ওভার ডাম্বেল রিয়ার ডেল্ট রেইজ
কাঁধ
বেন্ট ওভার টু-ডাম্বেল রো
মাঝ পিঠ
হাতের তালু ভেতরে রেখে বেন্ট ওভার টু-ডাম্বেল রো
মাঝ পিঠ
বেন্ট-আর্ম ডাম্বেল পুলওভার
বুক
ডাম্বেলের উপর কাফ রেজ
কাফ
ক্লোজ-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস
ট্রাইসেপস
কনসেনট্রেশন কার্ল
বাইসেপস
ক্রস বডি হ্যামার কার্ল
বাইসেপস
কিউবান প্রেস
কাঁধ
ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
বুক
ডিক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাইস
বুক
ডিক্লাইন ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
ডাম্বেল অলটারনেট বাইসেপ কার্ল
বাইসেপস
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
বুক
নিউট্রাল গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
বুক
ডাম্বেল বাইসেপ কার্ল
বাইসেপস
ডাম্বেল ক্লিন
হ্যামস্ট্রিং
ডাম্বেল ফ্লোর প্রেস
ট্রাইসেপস
ডাম্বেল ফ্লাইস
বুক
ডাম্বেল ইনক্লাইন রো
মাঝ পিঠ
ডাম্বেল ইনক্লাইন শোল্ডার রেইজ
কাঁধ
ডাম্বেল লাঞ্জ
কোয়াড্রিসেপস
ডাম্বেল লাইং ওয়ান-আর্ম রিয়ার লেটারাল রেইজ
কাঁধ
ডাম্বেল লাইং প্রোনেশন
ফোরআর্ম
ডাম্বেল লাইং রিয়ার লেটারাল রেইজ
কাঁধ
ডাম্বেল লাইং সুপিনেশন
ফোরআর্ম
ডাম্বেল ওয়ান-আর্ম শোল্ডার প্রেস
কাঁধ
ডাম্বেল ওয়ান-আর্ম ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
ডাম্বেল ওয়ান-আর্ম আপরাইট রো
কাঁধ
ডাম্বেল প্রোন ইনক্লাইন কার্ল
বাইসেপস
ডাম্বেল রেইজ
কাঁধ
ডাম্বেল রিয়ার লাঞ্জ
কোয়াড্রিসেপস
ডাম্বেল স্ক্যাপশন
কাঁধ
ডাম্বেল সিটেড বক্স জাম্প
কোয়াড্রিসেপস
ডাম্বেল সিটেড ওয়ান-লেগ কাফ রেইজ
কাফ
ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস
কাঁধ
ডাম্বেল শ্রাগ
ট্র্যাপস
ডাম্বেল সাইড বেন্ড
পেট
ডাম্বেল স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
ডাম্বেল স্কোয়াট টু এ বেঞ্চ
কোয়াড্রিসেপস
ডাম্বেল স্টেপ আপস
কোয়াড্রিসেপস
ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন — প্রোনেটেড গ্রিপ
ট্রাইসেপস
এক্সটার্নাল রোটেশন
কাঁধ
ফ্লেক্সর ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্লস
বাইসেপস
ফ্রন্ট ডাম্বেল রেইজ
কাঁধ
ফ্রন্ট ইনক্লাইন ডাম্বেল রেইজ
কাঁধ
দুই ডাম্বেল দিয়ে সামনে রেইজ
কাঁধ
হ্যামার কার্ল
বাইসেপস
হ্যামার গ্রিপ ইনক্লাইন ডিবি বেঞ্চ প্রেস
বুক
হাতের তালু ভেতরের দিকে ইনক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ
বুক
ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্ল
বাইসেপস
ইনক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাই
বুক
ইনক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাই - টুইস্ট সহ
বুক
ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস
বুক
ইনক্লাইন হ্যামার কার্ল
বাইসেপস
ইনক্লাইন ইনার বাইসেপস কার্ল
বাইসেপস
শুয়ে ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
শুয়ে একহাতে লেটারাল রেইজ
কাঁধ
শুয়ে রিয়ার ডেল্ট রেইজ
কাঁধ
সুপাইন পজিশনে ডাম্বেল কার্ল
বাইসেপস
মিডল ব্যাক শ্রাগ
মাঝ পিঠ
এক হাত ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
বুক
এক হাত ডাম্বেল প্রিচার কার্ল
বাইসেপস
এক হাত প্রোনেটেড ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
এক হাত সুপিনেটেড ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
একহাতে ডাম্বেল রো
মাঝ পিঠ
একহাতে ফ্ল্যাট বেঞ্চ ডাম্বেল ফ্লাই
বুক
একহাতে ইনক্লাইন লেটারাল রেইজ
কাঁধ
এক হাত সাইড লেটারাল
কাঁধ
পামস ডাউন ডাম্বেল রিস্ট কার্ল বেঞ্চে
ফোরআর্ম
পামস আপ ডাম্বেল রিস্ট কার্ল বেঞ্চে
ফোরআর্ম
প্লিয়ে ডাম্বেল স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
পাওয়ার পার্শিয়ালস
কাঁধ
প্রিচার হ্যামার ডাম্বেল কার্ল
বাইসেপস
রিভার্স ফ্লাই
কাঁধ
বাহ্যিক ঘূর্ণন সহ রিভার্স ফ্লাই
কাঁধ
সিটেড বেন্ট-ওভার ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
সিটেড বেন্ট-ওভার রিয়ার ডেল্ট রেইজ
কাঁধ
সিটেড বেন্ট-ওভার টু-আর্ম ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
সিটেড ডাম্বেল কার্ল
বাইসেপস
সিটেড ডাম্বেল ইনার বাইসেপস কার্ল
বাইসেপস
সিটেড ডাম্বেল পামস-ডাউন রিস্ট কার্ল
ফোরআর্ম
সিটেড ডাম্বেল পামস-আপ রিস্ট কার্ল
ফোরআর্ম
সিটেড ডাম্বেল প্রেস
কাঁধ
সিটেড ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল পামস-ডাউন রিস্ট কার্ল
ফোরআর্ম
সিটেড ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল পামস-আপ রিস্ট কার্ল
ফোরআর্ম
সিটেড সাইড লেটারাল রেইজ
কাঁধ
সিটেড ট্রাইসেপস প্রেস
ট্রাইসেপস
সি-স অ্যালটারনেটিং সাইড প্রেস
কাঁধ
সাইড লেটারাল রেইজ
কাঁধ
সাইড লেটারালস টু ফ্রন্ট রেইজ
কাঁধ
সিঙ্গেল ডাম্বেল রেইজ
কাঁধ
স্পেল কাস্টার
পেট
ডাম্বেল দিয়ে স্প্লিট স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
দাঁড়িয়ে পর্যায়ক্রমে ডাম্বেল প্রেস
কাঁধ
দাঁড়িয়ে ঝুঁকে এক হাতে ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
দাঁড়িয়ে ঝুঁকে দুই হাতে ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
দাঁড়িয়ে কনসেন্ট্রেশন কার্ল
বাইসেপস
দাঁড়িয়ে ডাম্বেল কাফ রেইজ
কাফ
দাঁড়িয়ে ডাম্বেল প্রেস
কাঁধ
দাঁড়িয়ে ডাম্বেল রিভার্স কার্ল
বাইসেপস
দাঁড়িয়ে ডাম্বেল সোজা বাহু সামনে ডেল্ট রেইজ মাথার উপরে
কাঁধ
দাঁড়িয়ে ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
দাঁড়িয়ে ডাম্বেল আপরাইট রো
ট্র্যাপস
দাঁড়িয়ে ইনার-বাইসেপস কার্ল
বাইসেপস
দাঁড়িয়ে ইনক্লাইন বেঞ্চে এক-হাত ডাম্বেল কার্ল
বাইসেপস
দাঁড়িয়ে এক-হাত ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
দাঁড়িয়ে পাম-ইন এক-হাত ডাম্বেল প্রেস
কাঁধ
দাঁড়িয়ে পামস-ইন ডাম্বেল প্রেস
কাঁধ
সোজা পায়ে ডাম্বেল ডেডলিফট
হ্যামস্ট্রিং
সোজা হাতে ডাম্বেল পুলওভার
বুক
টেট প্রেস
ট্রাইসেপস
ট্রাইসেপ ডাম্বেল কিকব্যাক
ট্রাইসেপস
দুই হাতে ডাম্বেল প্রিচার কার্ল
বাইসেপস
ভার্টিকাল সুইং
হ্যামস্ট্রিং
জটম্যান কার্ল
বাইসেপস
জটম্যান প্রিচার কার্ল
বাইসেপস