হাতের তালু ভেতরে রেখে বেন্ট ওভার টু-ডাম্বেল রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: মাঝ পিঠ
গৌণ: বাইসেপস, ল্যাটস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস

কীভাবে করবেন — হাতের তালু ভেতরে রেখে বেন্ট ওভার টু-ডাম্বেল রো

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন (হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করা), হাঁটু সামান্য বাঁকান এবং কোমর থেকে সামনে ঝুঁকুন, পিঠ সোজা রেখে যতক্ষণ না প্রায় মেঝের সমান্তরাল হয়। পরামর্শ: মাথা উপরে রাখুন। ওজনগুলো সরাসরি আপনার সামনে ঝুলবে এবং বাহুগুলো মেঝে ও ধড়ের সাথে লম্বভাবে থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2ধড় স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডাম্বেলগুলো পাশে তুলুন এবং কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ধরুন। শীর্ষ সংকোচন অবস্থানে, পিঠের পেশী চেপে ধরুন এবং এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
3শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে ওজনটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য দোহরান।