দাঁড়িয়ে ডাম্বেল আপরাইট রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্র্যাপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্র্যাপস
গৌণ: বাইসেপস, কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্র্যাপস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, কাঁধ

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে ডাম্বেল আপরাইট রো

1প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু সামনের দিকে) ধরুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য কম প্রস্থে। ডাম্বেলগুলো উরুর উপর বিশ্রাম নেবে। বাহু প্রসারিত থাকবে, কনুইতে সামান্য বাঁক এবং পিঠ সোজা থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পার্শ্বীয় কাঁধ ব্যবহার করে ডাম্বেলগুলো উপরে তুলুন। উপরে তোলার সময় ডাম্বেলগুলো শরীরের কাছে রাখুন এবং কনুই গতি পরিচালনা করবে। ডাম্বেলগুলো প্রায় থুতনি স্পর্শ না করা পর্যন্ত তুলতে থাকুন। টিপ: আপনার কনুই গতি পরিচালনা করবে। ডাম্বেল তোলার সময়, কনুই সবসময় বাহুর চেয়ে উঁচুতে থাকবে। এছাড়া, ধড় স্থির রাখুন এবং গতির শীর্ষে এক সেকেন্ড থামুন।
3ডাম্বেলগুলো ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন। গতির এই অংশ সম্পাদন করার সময় শ্বাস নিন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক রিপিটিশনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।