দাঁড়িয়ে কনসেন্ট্রেশন কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

1আপনার কাজের হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং সামনে ঝুঁকুন। আপনার কার্যকরী বাহুটি মাটির সাথে লম্বভাবে ঝুলিয়ে দিন, কনুই বাইরের দিকে থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2ওজন কার্ল করতে কনুই বাঁকান, উপরের বাহু স্থির রাখুন। রিপিটিশনের শীর্ষে, বাইসেপস সংকুচিত করুন এবং থামুন।
3ডাম্বেলটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে নামান।
4নির্ধারিত সংখ্যক রিপিটিশনের জন্য গতিটি পুনরায় করুন।